Elämäntapamuutoksen tekeminen Osa 4: Ei repsahduksia, vaan elämää

 

Onko vuosi alkanut uuden elämäntavan parissa? Onko kaikki sujunut hyvin, kunnes iski flunssa, jolloin liikunnan pois jäämisen lisäksi herkut ovat palanneet piristämään sohvalla vietettyä toipumisaikaa?

Ei hätää! Se on elämää.

Monesti muutoksen alussa on mustavalkoinen ja kaunis ajatus siitä, että nyt alkaa täysin uusi elämä, jossa en enää herkuttele koskaan. Koska et ole lähtenyt tekemään diettiä, voit unohtaa myös tiukat mustavalkoiset ajatusmallit ja kiellot. Sillä pysyvään elämäntapamuutokseen kuuluu rento kultainen keskitie ja elämän eläminen siitä nauttien. Ystävän syntymäpäiväjuhlatkin ovat osa elämää ja on terveellistä osata nauttia kakusta ystävien kanssa.

Minkä takia elämän pitäisi olla hampaat irvessä suorittamista, itsensä ruoskimista ja moittimista? Kun elämä voi olla päivittäin nautinnollista, piristävää ja iloista. Ripaus rentoutta elämään vähentää stressiä ja osoittaa mikä elämässä on oikeasti olennaista.

Yksi tärkeä osa muutosta on löytää joustava mieli. Välillä lapset huutavat, keittiö on sotkuinen ja hyvästä ruokarytmistä huolimatta tekee mieli hengähtää sohvalle ja nautiskella hyvällä omalla tunnolla pari palaa suklaata ja elämä jatkuu.

Yksittäisen valinnan ei tarvitse vaikuttaa päivään tai motivaatioon. Kokonaisuus on se mikä ratkaisee. Pari palaa suklaata ei tee ravinnosta epäterveellistä eikä toisinpäin porkkana tee ravinnosta terveellistä. Tärkeintä on se mikä toistuu usein.

Jokaiselle tavoitteen polulle mahtuu, myös kuoppia, jolloin toiminta muuttuu epätarkoituksenmukaiseksi, toiminta palaa vanhaan ja motivaatio laskee. Muutoksen tekeminen on uusien toimintatapojen opettelua ja se on hankalaa, koska olet tottunut tekemään asiat eri tavalla ja harjoittelet uutta tapaa toimia. Ole itsellesi yhtä inhimillinen ja kärsivällinen, kuin pientä lasta opettaessasi ajamaan pyörällä. Se on uutta, se on hankalaa ja aluksi pitää oppia kaatumaan, jotta tietää miten noustaan pystyyn ja yrityksen ja erehdyksen kautta lopulta opitaan ajamaan sitä pyörää. Lopulta pyörällä ajo on yhtä helppoa ja normaalia kuin hampaiden peseminen ja siitä on tullut pysyvää taitoa, jonka osaa kun sen kerran taitaa.

Itsensä hyväksyminen inhimillisenä, erehtyväisenä ja parhaansa yrittävänä yksilönä tuo elämään rentoutta. Koskaan kukaan meistä ei ole täydellinen, onneksi. Ei ole repsahduksia, ei epäonnistumisia, on vain elämää, johon kuuluvat ylä- ja alamäet, hyvät ja huonot päivät, juhlat ja surut sekä väsymys ja vire. Kun suhtautuu muutokseen rennosti ja yrittää parhaansa sekä osaa nauraa omille ”mokilleen” sekä ottaa oppia kuopissa tulevista oivalluksista, tulee muutoksen tekemisestä hauskaa.

Taitoa on oppia herkuttelemaan niin, että voi aidosti nauttia siitä ilman huonoa omaatuntoa ja oppia olemaan itselleen armollinen sekä rakastamaan itseään keskeneräisenä, inhimillisenä ja parhaansa yrittävänä ihmisenä. Näiden ajatuksien avulla muutoksesta tulee elämäntapa, jossa suhtaudutaan realistisesti ja rennosti arjen erilaisiin tilanteisiin, ei anneta poikkeamin romahduttaa vaan jatketaan niistä huolimatta elämää eläen kultaisella keskitiellä. Aina on tärkeää suunnata ajatus kohti seuraavaa ateriaa, päivä ei ole pilalla väsymykseen syödyn suklaapatukan jälkeen, vaan päivässä on monia hetkiä jolloin voi harjoitella uusia tapoja toimia.

Jos herkuttelu kuitenkin tuntuu lähteneen käsistä ja sohvalla tulee vietettyä kaikki vapaa-aika, niin tärkeintä on pohtia mikä kehon tarve aiheuttaa tämän tai mistä asiasta tämä johtuu? Esimerkiksi herkuttelu sohvalla, voi johtua väsymyksestä. Kun sympaattinen hermosto kuormittaa kello kaulassa juoksemisesta ja ateriat jäävät salaatin näykkimiseksi vauhdissa, kehossa on sekä energiavaje, että sympaattinen (taistele – pakene hermosto) käy ylikierroksilla ja kaipaa lepoa. Sen takia tulee keskittyä arjen toimiviin rutiineihin (uni- ja ruokarytmi, veden juonti, palauttavat tauot, rauhoittuminen, liikunta, ravinnon laatu ja sosiaaliset suhteet sekä oma-aika), joiden avulla huomio keskittyy tavoitetta tukevaan tekemiseen.

Pysähdy kuuntelemaan itseäsi, kysy itseltäsi että mitä sinulle kuuluu ja kalenteroi päivääsi rytmi, myös tauot ja rauhoittuminen. Pitämällä kiinni omasta hyvinvoinnistasi, voit olla tehokas ja energinen myös töissä ja sosiaalisissa suhteissa. Muista, voit sanoa ei selittelemättä!

Näin pääset ylös kuopasta:

  1. Pysähdy, pohdiskele mikä aiheutti kuoppaan päätymisen. Ajattele kokonaisuutta, onko ollut kiire, onko ollut jotain poikkeavaa?
  2. Mieti mitä voit oppia vastoinkäymisestä, miten voisit toimia ettet päädy sinne enää. Punnitse myös onko kyseessä vastoinkäyminen vai luonnollinen osa elämää josta voi nauttia?
  3. Listaa syyt miksi aloitit ja mitä aiot tehdä että pääset takaisin rytmiin?
  4. Soita ystävälle/valmentajalle rehellinen puhelu ja kerro miten kävi/ kirjoita faceen tarvitsevasi nyt ystävien tukea. Ei ole heikkoutta uskaltaa pyytää apua.
  5. Keskity asioihin, jotka ovat nyt ajankohtaisia ja mahdollisia ja nauti niistä. Jos olet flunssassa on positiivista, että kaipaat kuola valuen joogailemaan. Surkuttelun sijaan sinulla on nyt aikaa olla vain ja katsoa lempi sarjaa netflixistä, lukea kesken jäänyt kirja, kutoa loppuun villasukat tai nettishoppailla uusia moottoriajoneuvoja. Tehdä jotain mitä et normaalisti ehtisi tekemään.
  6. Kirjoita mitä olet oppinut jo tähän mennessä elämäntapamuutoksesta, mitä olet saavuttanut, miltä se on tuntunut. Katso testituloksia, kuvia ja pohdi mitä olet jo saavuttanut ja mihin olet matkalla. Tee välitavoitteita.
  7. Mieti mitä tavoitteesi sinulle merkitsee, mieti miltä vastoinkäyminen tuntuu ja kuinka voit kääntää sen vahvuudeksi.
  8. Mieti mitä sanoisit lapselle/ ystävälle, joka on vastaavassa tilanteessa ja mikä olisi oppi/ kannustava neuvo tilanteesta selviytymiseen.
  9. Anna itsellesi niin kauan aikaa kuin tarvitset. Ole lempeä ja inhimillinen. Elämä jatkuu.
  10. Palaa arkeen vähitellen, pikkuhiljaa ja se ei ole aloittamista, vaan jatkamista.

Varaathan aikaa myös spontaanille tekemiselle ja salli itsellesi myös rennot kotipäivät. Huonoa omaatuntoa ei tarvitse tuntea siitä, että istahtaa sohvalle hetkeksi ja on tekemättä mitään. Sotku ei karkaa (;

 

Elämäntapamuutoksen tekeminen Osa 2: Tavoitteen asettaminen on tie onnistumiseen

27226872166_7515f618aa_o

Oletko päättänyt tehdä elämäntapamuutoksen tai harkitset sitä?

Muutokseen lähtemisessä auttaa itselle sopivan ja motivoivan tavoitteen löytäminen.

Tavoitteen asettaminen on kaikista tärkeintä, siinä onnistumisen kannalta. Hyvä tavoite on ennen kaikkea henkilökohtainen ja siihen löytyy sisäsyntyinen motivaatio, minkä vuoksi oma tavoite on tärkeä ja itseä myös vaikeana päivänä motivoiva. On tärkeää, että tavoite sopii omaan arvomaailmaan ja henkilökohtaiset arvot tavoitteessa auttavat jaksamaan tavoitteen eteen puurtamisesta.

Tavoitteen tulisi olla realistinen sekä ajallisesti, että tavoitteen vaikeustason näkökulmasta, jolloin siitä tulee saavutettavissa oleva ja mahdollinen.

Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty, eli tavoitteen asettelun yhteydessä olisi hyvä realistisesti miettiä mitä tavoitteen saavuttaminen itseltä vaatii ja mitä on valmis tekemään tavoitteen eteen, minkälaisia arjen toimenpiteitä, aikatauluja ja muutoksia se tarkoittaa?

Konkreettinen ja toimiva polku omaan tavoitteeseen kannattaa tehdä oman valmentajan kanssa yhdessä, jolloin tiedät itse mitä tavoitteen saavuttaminen vaatii ja että tavoite on realistinen suhteessa aikaan ja omaan lähtötasoon ja saat henkilön, joka kannustaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Hyvään tavoitteeseen eteneminen on mukava matka kulkea.

Hyvän tavoitteen tunnusmerkit:

  • Itselle tärkeä, löytyy sisäinen motivaatio
  • Omaan elämäntilanteeseen ja aika resursseihin sopiva
  • Konkreettinen & mitattavissa oleva – reitti tavoitteeseen ja tiedät milloin tavoite on saavutettu?
  • Realistinen – sopivan haastava omaan lähtötasoon ja resursseihin nähden, mutta kuitenkin saavutettavissa oleva?
  • Omaan arvomaailmaan sopiva
  • Motivoiva – myös vaikeina päivinä, saa tekemään tavoitteen eteen asioita
  • Tiettyyn ajanjaksoon suunniteltu ja väli tavoitteisiin jaettu, kun päätavoite täyttyy vähitellen ja näin myös motivaatio säilyy
  • Joustava – jätä varaa elämäntilanteen muutoksille
  • Tuntuu hyvältä, matka on mukava kulkea

Kun päätös on tehty ja on pohtinut itselle sopivaa ja mielekästä tavoitetta, johon on mahdollista sitoutua omassa elämän tilanteessaan, kannattaa se kirjata ylös, joka yksin tai yhdessä henkilökohtaisen valmentajan kanssa, niin siitä tulee itselle konkreettinen, motivoivampi ja siihen on helpompi sitoutua. Kannattaa myös miettiä löytyykö omasta lähipiiristä tukiverkko, joka auttaa jaksamaan
ja eteenpäin myös vaikeina aikoina ja vastoinkäymisten ympäröimänä?

Tavoite on saavutettavissa oleva, kun reitti ja reitin pituus sinne on suunniteltu etukäteen ja  kun oma tavoite motivoi.

27163580572_a1dc218d3b_o