Elämäntapamuutoksen tekeminen Osa 1: Muutos alkaa päätöksen tekemisestä

27227330846_13052a6223_o

Elämäntapamuutoksessa ei ole useinkaan kyse riittävän tiedon puutteesta vaan haasteista toimia arjen kiireiden keskellä omaa hyvinvointia tukevasti.

Nykypäivänä tieteellisesti tutkittu tieto on reaaliajassa kaikkien saatavilla internetin välityksellä, toisaalta media ympäröi meidät eri ihmisten mielipiteillä ja monestikin voi tuntua, että ei enää tiedä miten pitäisi toimia ja mitä pitäisi syödä, jotta voisi hyvin. Ennen yksinkertaisista asioista on tehty hankalia. Todellisuudessa hankalaa asioista tekee epäolennaisiin asioihin keskittyminen ja arjen kiireessä hyvinvoinnin ylläpitäminen. Kiireessä oma hyvinvointi sysätään helposti sivuun, kun suoritetaan omaa arkea ja juostaan kellon kanssa arjen oravanpyörässä ja hoidetaan työt, huolehditaan lapsista ja ollaan aina tavoitettavissa. Se ei ole väärin tai epäonnistumista vaan yhteiskunta on vain ajanut elämän siihen, että oma itsensä unohdetaan muita asioita hoitaessa.

Vastuu omasta hyvinvoinnista täytyy kuitenkin ottaa itselleen ja oman elämän – ja ajan hallinta samaten. Olet niin arvokas ja tärkeä, oman elämän päähenkilö, että itsestä huolta pitämiseen pitää vain järjestää aikaa ja hyvinvointia tukevia rutiineja oman jaksamisen vuoksi. Oikeasti aika jaksamisen edistämiseen ei ole mistään pois, vaan kyse on vain samalla ajalla toisin toimimisesta, toiminnan muuttamisesta jaksamista ja hyvää oloa tukevaksi.

Jos arki on tulipalojen sammuttamista ja kello kaulassa juoksemista paikasta paikkaan, voisi olla aika pysähtyä hetkeksi ja pohtia miten asiat voisi tehdä toisin (joko itsenäisesti, perheessä tai tiimissä mahdollisesti näissä kaikissa), jotta arki sujuisi paremmin ja olisi helpompaa. Hyvä stressi pitää mielen virkeänä ja huono stressi tukahduttaa ja saa olon voimattomaksi.

Ennakoiminen ja asioiden suunnittelu tuo arkeen ja elämään hallintaa, se on keino hallita stressiä sekä elää hyvinvointia tukien myös pahimpien työurakkojen keskellä, kunhan se ei mene vain asioiden suorittamiseen. Tärkeää on myös muistaa, että on kausia, jolloin hyvinvointia ylläpidetään (panostetaan palautumiseen, laadukkaisiin yöuniin, ruokarytmiin, ravinnonlaatuun ja esimerkiksi arki- ja hyötyliikuntaan), sillä aina ei ole tarkoituksenmukaista kehittää ja se ei edes ole kaikissa elämäntilanteissa mahdollista. (Aiemmista teksteistä saat vinkkiä hyvinvoinnin ylläpitämiseen arjessa)

Elämäntapamuutoksessa onnistumisen kannalta tärkeintä on ennakointi ja arjen toimivat ratkaisut, ne ovat kaikki kaikessa.

Jo ennen päätöksen tekemistä, muutosta esiharkitaan ja punnitaan esimerkiksi mistä on valmis luopumaan ja mistä ei halua luopua, punnitaan olisiko itsestä siihen ja miksi ehkä haluaisi tehdä muutoksen ja mitä se vaatisi? Päätös muutoksen aloittamisesta pitää tulla itsestä. Kannustimena tai herätyksenä voi toimia myös toisen ihmisen vihje, lääkärikäynti tai testitulokset ym, mutta halu ja sisäinen motivaatio muutokseen täytyy löytyä itseltä, jotta pysyvä elämäntapamuutos onnistuu. Muutosta harkitaan ja harkitaan ja kun päätös vihdoin tehdään ollaankin jo todella pitkällä elämäntapamuutoksen tekemisessä, voisi sanoa että melkeinpä puolessa välissä, mutta silti saatetaan olla vielä kaukana toiminnan muuttamisen tasosta. Päätöksen jälkeen voi kulua todella pitkä aika ennen kuin muutos näkyy millään tavalla toiminnassa. Monesti toiminnan aloittaminen käynnistyykin nopeammin ja onkin helpompaa toisen tuen avustuksella (esimerkiksi henkilökohtaisen valmentajan kanssa).

Mieti, minkä takia haluat tehdä muutoksen ja mitä asioita haluat muuttaa elämässäsi? Mitä se antaa sinulle? Mikä pitää motivaation yllä synkimpänäkin sadepäivänä?

Kun päätät, että haluat tehdä muutoksen omassa elämässäsi, listaa se paperille konkreettisen tavoitteen muodossa. Muista, että olet rakentanut elämän ja oman kehosi monien monien vuosien varrella, joten ole realistinen tavoitteessa sekä etenkin tavoitteen saavuttamisen aikataulussa. Ajan kanssa kunnolla tehty muutos, jossa keskitytään perusasioihin, tuo tulokset varmasti, kun on itse valmis sitoutumaan siihen pitkäjänteisesti ja keskittymään toiminnan muutoksiin. Keskity toimintaan, hyviin valintoihin ja unohda kiellot, dietit sekä rajut kuntokuurit.

Muutoksen ei tarvitse olla tylsää puurtamista, vaan mielenkiintoinen matka omaan itseensä ja tarpeisiin tututumiseen sekä uusien toimintatapojen opettelemiseen – palkintona, hyvä olo, parempi mieli ja jaksaminen sekä omiin tavoitteisiin pääseminen!

Onnistut varmasti, kun unohdat oikotiet ja poppakonstit ja aloitat pysyvän elämäntapamuutoksen!

myway2015_  424

 

Kiireessä hyvinvoinnin ylläpitäminen Osa 2: Ravintokäyttäytyminen ja vireystila

wGMVTF3YMWMl0l_GgSfn1uGBeZ6TRP3yVeFDBCh7tmw-01

Tuntuuko hektisen päivän jälkeen, ettei vain jaksa tehdä mitään? 

Pimeänä vuodenaikana kalenterin ollessa täynnä aikatauluja niin pikkujoulujen kuin töidenkin parissa, saattaa jaksaminen olla koetuksella ja väsymys painaa mieltä. Vireystilaa voi parantaa omilla elämäntavoilla sekä arjen rytmillä. 

Jaksamiseen vaikuttavat uni ja palautuminen, ravintokäyttäytyminen ja ravitsemus, valon määrä, työn kuormittavuus, liikunta ja fyysinen kunto, ikä ja terveydentila, ajan- ja stressinhallinta sekä psyykkinen- ja sosiaalinen terveys ja sosiaalinen tuki.

Ystävien seura piristää pahempaankin kaamosaikaan, mutta viekö kotisohva usein voiton? Jotta jaksaisi vielä raskaan työpäivän jälkeenkin tehdä asioita mitä rakastaa tärkeiden ihmisten kanssa, on tärkeä huolehtia omasta hyvinvoinnista. Pitämällä kiinni omaa hyvinvointia edistävistä asioista kiireenkin keskellä, selviät vaikeistakin ajoista. Aika oman hyvinvoinnin edistämiseen pitää vain ottaa, sillä ylimääräistä aikaa ei tule mistään lisää. Mielekkäitä asioita on hyvä tehdä päivittäin ja huolehtia omasta jaksamisesta, ettei elämä mene vain sopivan ajan odottamiseen ja lomasta lomaan elämiseen. Voit itse vaikuttaa siihen, ettei elämässä ole kiirettä. Kiireen tuntu poistuu elämästä omalla ajanhallinnalla, organisoinnilla ja asioiden priorisoinnilla. Opettele elämään tässä hetkessä ja suunnittelemaan asiat hyvinvointia tukevasti etukäteen.

Sujahtaako suuhun huomaamatta herkkuja väsymyksen selättämiseksi?

Terveellisiin elämäntapoihin on helpompi vaikuttaa palautumisen ollessa kunnossa, koska väsyneenä keho haluaa saada mielen nopeasti valppaaksi ja silloin mieli halajaa nopeita energianlähteitä kuten sokerista, rasvaista ja/ tai suolaista ruokaa. Mielitekoja on vaikeampi vastustaa väsyneenä ja nälkäisenä. Paras tapa ennaltaehkäistä epäterveellisiä valintoja ravinnossa on nukkua hyvin, levätä riittävästi ja syödä säännöllisesti laadukasta ruokaa, joka säilyttää kylläisyydentunteen. Silloin järkevien valintojen teko ravinnon parissa helpottuu, kun väsymyksestä johtuvia mielitekoja ei tule.

Ravinto ja ravintokäyttäytyminen vaikuttavat todella paljon jaksamiseen ja arjen voimavaroihin. Hyvä ja tehokas vireystila säilyy, kun ruokarytmi on säännöllinen (2,5-3,5h), jotta verensokeri pysyy tasaisena. On kuitenkin todella tärkeää, että aterioiden väli on vähintään 2,5-3,5h, jotta suolisto saa olla levossa aterioiden välillä. Riittävä ateriaväli on tärkeä myös, jottei kehon sokeriaineenvaihduntaa säätelevä insuliini nouse liian usein ylös ja mahdollisesti aiheuta näin ajan kuluessa insuliiniresistenssiä sekä altista näin kansansairauden diabetes 2 synnylle. Aterian jälkeen insuliinitaso nousee, koska ravinnossa olevan sokerin (eri pituisten hiilihydraattiketjujen) pilkkoutuminen alkaa ja insuliini säätelee kehon sokeriaineenvaihduntaa. Paras vireystila saavutetaan tasaisen ja säännöllisen ruokarytmin lisäksi laadukkaalla ja monipuolisella ravinnolla, jossa on riittävästi esimerkiksi hyviä hiilihydraatin lähteitä (esim. kasviksia, juureksia, vihanneksia, marjoja, viljatuotteista ruista- ja täysjyvää), joita keho käyttää mielellään polttoaineeksi tasaisesti ja pitkäaikaisesti kaikkeen toimintaansa. Ravinnon laatu (etenkin hiilihydraattien) vaikuttaa merkittävästi verensokerin nousuun sekä tasaisena pysymiseen. Esimerkiksi sokerijugurtti tai muut todella sokeripitoiset/energianlähteeltään laadullisesti huonot ruuat nostavat verensokerin nopeasti ylös ja verensokeri laskee myös  yhtä nopeasti alas, jolloin mielen valtaa loputon väsymys. Etenkin lapset ovat herkkiä verensokerin heilahteluille ja nämä näkyvät kiukkukohtauksina.

Pakkausseloisteista kannattaa tarkailla hiilihydraatin laatua sekä sokerin määrää. Hiilihydraattien laatua voi tarkkailla kohdista viljojen laatu (ruis, kaura jne.) ja Gl eli glykeeminen indeksi. Yksinkertaistettuna voidaan sanoa, että glykeemisellä indeksillä kuvataan ravintoaineen imeytyvän hiilihydraatin vapautumisnopeutta elimistöön ja sen vaikutusta verensokeriin. Hiilihydraatin vapautumiseen ei kuitenkaan vaikuta vain yksittäinen ravintoaine vaan ateriakokonaisuus, jonka kanssa ravintoaine syödään. Yksittäisten ravintoaineiden Gl- arvoa ei kannata kuitenkaan tuijottaa ja tehdä niiden perusteella virheellisiä johtopäätelmiä, koska kokonaisuus ratkaisee lopputuloksen, ei yksittäinen valinta tai ruoka-aine. Ravinnosta ei kannata tehdä yhtä stressitekijää lisää suorittamalla, rajoittamalla tai punnitsemisella  sitä.

Aterioiden suunnittelussa olisi suotavaa ottaa huomioon säännöllinen ruokarytmi ja ravinnon laatu, jolloin energiaa luovutetaan pitkään elimistön käyttöön ja verensokeri pysyy tasaisena eikä nouse aterian jälkeen piikkimäisesti ja laske jyrkästi alas. Aterioilla kannattaa olla hiilihydraatin lähteistä pitkäketjuisia hiilihydraatteja, joiden avulla on helppo jaksaa seuraavaan ateriaan kylläisenä ja virkeänä. Erilaisissa tilanteissa (kuten välipalaksi väsymystä poistamaan, aamua piristämään tai ennen treenejä energiaa antamaan) kuitenkin tarvitaan myös nopeasti energiaa, hyvistä energialähteistä, joita ovat esimerkiksi banaani tai itse tehty smoothie. Väsyneenä valitaan usein huonoja nopeita energianlähteitä (mielitekoja) hyvien lähteiden sijaan. Vireystila vaikuttaa valintoihin ja tehdyt valinnat vaikuttavat vireystilaan.

Tarkoituksenmukaista ravintokäyttäytymistä kuvaavat hyvin ruokarytmin säännöllisyys ja tasaisuus, ravinnonlaatu ja sen muodostama kokonaisuus, monipuolisuus ja ravintoaineiden rikkaus ja valmistustapa. Terveellisen ravitsemuksen osaksi mahtuvat myös herkut. On hyvä pyrkiä tietoiseen ja sallivaan herkutteluun, jolla ei yritetä sammuttaa nälkää tai nostaa vireystasoa. Jaksamista tukeva ravintokäyttäytyminen helpottuu suunnittelulla ja ennokoinnilla.

Vireystilaa tukeva ravintokäyttäytyminen:

  • Aterioiden kalenterointi (mitä, missä, milloin)
  • Kaupassa käyminen sekä töihin, että kotiin
  • Eväiden varaaminen mukaan
  • Ruokarytmiä ja palauttavia taukoja tukevan työilmapiirin ja kulttuurin luominen
  • Tasainen ja säännöllinen (2,5-3,5h) ruokarytmi
  • Rauhoittuminen aterioille ja ajan käyttäminen ateriaan (ainakin 30min), jotta vatsalaukku ehtii                     täyttyä ja havainto välittyä kylläisyyskeskukselle (täyttymisessä kestää 20min)
  • Huolellinen pureskelu ja läsnäolo
  • Lautaselle/ näkyville kaiken ottaminen mitä aikoo syödä aterialla (näköhavainto antaa viestin aivoille tulevan ruuan määrästä, näin hahmottaa helpommin aterian koon ja välttyy yllätysähkyltä)
  • Keskikokoinen lounas
  • Keskikokoinen päivällinen riittävän ajoissa (3h) ennen nukkumaanmenoa
  • Monipuolinen ja vireystasoa tukeva välipala
  • Riittävä ja säännöllinen veden juonti
  • Ravinnon laadusta huolehtiminen; täysjyvän ja ruisviljan suosiminen
  • Riittävästä kuidunsaannista huolehtiminen pitää verensokerin tasaisena ja vatsan kylläisenä ja toiminnassa (huom. tee muutoksia vähitellen kuidun määrään)
  • Riittävän ja omaa tarvetta vastaavan hyvän hiilihydraatin syöminen tasaisesti pitkin päivää
  • Kasvisten, hedelmien, marjojen ja vihannesten säännöllinen syöminen ja niiden sisällyttäminen jokaiselle aterialle
  • Sokerisen, suolaisen ja todella rasvaisen (roskaruuat, einekset, todella kermaiset ruuat ym.) välttäminen
  • Syöminen 75%:sti täyteen

Omalla toiminnalla voidaan ennaltaehkäistä kansansairauksien syntyä, joten luo itsellesi hyvinvointia tukevia rutiineja, jotka helpottavat terveellisesti elämistä kiireenkin keskellä ja pysy terveenä kaiken ikää!

9q_E3-5_JK61H84rfFdLPdgUdbeYVx5HRID7aLgR-Yw,2tXRb61pssAnf2-xEBfptRVjriKcrjDCUMAkeBa50oc-01

Kiireessä hyvinvoinnin ylläpitäminen Osa 1: Uni ja palutuminen

IMG_6436

Tässä suoritusyhteiskunnassa painotetaan tehokkuutta kaikessa tekemisessä, niin töissä kuin arjessakin. Aina pitäisi olla tehokas, tavoitettavissa ja kehittyä samanaikaisesti kaikilla elämän osa-alueilla. Vallitseva käsitys antaa ymmärtää, että meidän pitäisi pystyä täydellisyyteen eri rooleissa; perheen päänä (kotona), työntekijänä tai johtajana, ystävänä, harrastajana ja omana itsenä hyvinvoinnin parissa.

Olen eri mieltä asiasta, ja varmasti jokainen tietää omasta arjestaan, että kiireisinä ajanjaksoina jostain pitää luopua. Se on hyvä asia, sillä meitä ei ole tehty suorittamaan elämää robotteina ja keräämään pisteitä to do – listalla tehdyistä töistä. Emme ole koneita.

Hyvinvointi on tasapainotila elämän eri osa-alueiden välillä ja kaikista kiireisimpinä aikoina, ei kannata piiputtaa itseään loppuun lisäämällä tehoja myös treeneissä ja tavoittelemalla arjen täydellisyyttä, siinä palaa loppuun.

Itselleen täytyy oppia olemaan lempeä, salliva ja nähdä kokonaisuus sekä elämä pitkäjänteisesti “ Nyt deadlinet painavat päälle, mutta kahden kuukauden päästä tasoittuu, annan itselleni nyt aikaa ja ylläpidän hyvinvointiani lempeillä lajeilla, jonka jälkeen voin taas jatkaa itseni kehittämistä. “

Ihminen jaksaa projektinomaisesti tehdä stressaavaakin työtä, kun tiedossa on milloin tiukka ajanjakso päättyy. Tiukan ajanjakson aikana kannattaa pitää kiinni hyvinvoinnin perusteista ja lisätä palautumista arkeen. Näin hyvinvointia ylläpidetään lempeästi ja otetaan voimaa tiukkaan ajanjaksoon, tasapainoittaen kokonaistilannetta.

Keinot kiireessä hyvinvoinnin ylläpitämiseen: 

  1. Uni ja palautuminen,

Pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä ja riittävästä palautumisesta. Uni vaikuttaa kaikkiin elintoimintoihin kehossa, kuten esimerkiksi tiedon jäsentelyyn ja uuden oppimiseen, mielen hallintaan, vireystilaan ja toimintakykyyn, päättelyyn, ongelmanratkaisuun, rasva-aineenvaihduntaan, puolustus- ja vastustuskykyyn sekä uuden rakentumiseen. 

Jaksat tiukan ajanjakson läpi, kunhan palaudut kunnolla. Sillä silloin keho sietää stressiä paljon paremmin, toimintakyky, vireystaso ja tehokkuus pysyvät hyvinä ja virkeänä tapaturmia ja mielitekoja (esimerkiksi ravinnon saralla) sattuu paljon vähemmän sekä mieli pysyy tyynenä ja pinna pitkänä. Joten panosta palautumiseen, älä ota niitä hetkiä töille, vaan palaudu kunnolla ja ole tehokkaampi työaikana.

Aloita palautuminen jo ennen nukkumaan menoa. Pyri pitämään työpäivän aikana palauttava tauko/(ja) 5-10min esimerkiksi raikkaassa ilmassa kävellen puistossa tai musiikkia kuunnellen/ päiväunia ottaen työpisteen läheisyydessä tai työpisteellä. Näin varmistat, että iltapäivän työtehokkuus pysyy hyvänä ja saat riittävästi palautumista vuorokaudessa.

Töistä lähtiessä listaa to do-lista, jossa on numeroidut isot kokonaisuudet joita on työn alla ja sen jälkeen listaa ison asian alle mitä olet jo tehnyt, mitä on kesken ja mitä olet ehtinyt valmistella/ajatella hoidettavasta asiasta ja mihin jäit. Pyri listaamaan vain 3 isoa projektia ja niiden alakohdat ja sen lisäksi ranskalaisilla viivoilla viimeiseen numeroituun otsikkoon :” muut tulevat työt”. Näin saat mielen puhdistettua töistä lähdettäessä ja paperi toimii samalla orientaationa seuraavaan päivään, näin seuraava päivä on tehokkaampi, koska työhön orientoitumiseen ei mene aikaa, vaan paperin avulla pääset heti kiinni tehtävään/ ajatukseen mihin jäit viimeksi. Ota tästä rutiini, joka päättää ja aloittaa työpäivän.

Toista sama lista ennen kotioven avaamista, jos työmatkalla on tullut mieleen listaan lisää asioita tai jo työmatkalla esimerkiksi raitiovaunussa, tee listaan tarvittavat lisäykset vielä kerran 2-3h ennen nukkumaan menoa (näin työasioiden ei pitäisi tulla häiritsemään yöunia). Jätä töissä tehty lista työpaikalle ja lisää puuttuvat kohdat esimerkiksi tekemällä itselle muistio puhelimeen.

Aseta puhelimen asetukset niin, että viimeistään 3h ennen nukkumaan menoa puhelin ei enää synkronoi meilejä puhelimeen (jos mahdollista niin kellonaika työpaikalta poistumisesta lähtien). Pyri lopettamaan meilien luku kuitenkin vähän ennen kotiinmenoa, jotta varmistat laadukkaan ja läsnä olevan vapaa-ajan, jossa pääset irti työstä. Vapaa-ajalla, jolloin olet läsnä perheen kanssa tai uppoutuu omiin harrastuksiin, palaudut ja pääset irti työstä.

jo ennen nukkumaan menoa ja uni tulee helpommin.1-2h ennen nukkumaan menoa, olisi hyvä alkaa keskittymään rauhoittumiseen esimerkiksi kirjan luvun merkeissä, jolloin palautuminen alkaa.

“ Tarvitset vuorokaudessa 30 % palautumista.” – Työterveyslaitos

Pelkkien yöunien varaan ei kannata palautumistaan jättää, sillä aina laadukkaiden yöunien toteutuminen ei ole meistä itsestä kiinni. Sen vuoksi lisää päiviisi rutiineja, joilla varmistat, että saavutat riittävän palautumisen päivittäin tai pyrit siihen useampana päivänä viikossa, jotta voimavarat pysyvät koko ajan hyvällä tasolla, eikä jaksaminen ala heikentymään. Panosta palautumiseen erityisesti kiireisinä ajanjaksoina elämässä, sillä silloin tarvitset eniten voimia.IMG_6466

Sinä olet tärkein

IMG_7159

Nykyään meihin kohdistuu paljon ulkonäköpaineita; media on pullollaan fitnesskilpailijoiden bikinikuvia ja treenattujen henkilöiden kroppakuvia. Monesti nuoret ja nuoret aikuiset etsivät kehostaan virheitä, joihin he suhtautuvat varsin vakavasti ja tosissaan. Liika kriittisyys voi johtaa negatiivisiin ajatuksiin itseä kohtaan sekä ravinnon ja liikunnan suorittamiseen.

On positiivista huolehtia itsestään ja olla kiinnostunut myös ulkonäöstään. Kuitenkin itsensä soimaamisessa ei ole järkeä. Elämme täällä itsemme kanssa koko elämän.

Kokeile nähdä hyvät puolesi kehossa ja näe oma kauneutesi.

Mikä on lempi kohtasi kehossasi? Onko sinulla pitkät silmäripset tai kivan väriset silmät?  Onko kehosi kurvikas vai sopivatko minkä tahansa malliset vaatteet solakkaan kehoosi? Kihartuvatko hiuksesi otsallesi tai onko sinulla asennetukka? Onko vatsasi kaunis tai peppusi muhkea? Onko ihosi hyvä tai tuleeko nenällesi ihanasti pisamia? Ovatko pohkeesi lihaksikkaat tai hartiasi leveät, joihin vaatteet istuvat tai oletko pehmoinen ja ihanasti halattava? Korostavatko korkeat poskipäät kasvojasi tai ihanat hymykuopat hymyäsi? Onko sinulla perinnejuova, jossa kannat mukana sukusi ilmettä?

Oletko lyhyt ja mahdut hyvin toisen kainaloon vai pitkä ja sinun on helppo pitää rakastasi kainalossa tai auttaa korkealla olevien asioiden ottamisessa? Onko sinulla arpia, jotka kertovat elämästä ja kätkevät mielenkiintoisia tarinoita ja seikkailuita muistoiksi? Oletko sopivasti pehmeä ja leppoisa luonne? Loistaako sinusta hyväsydämisyys ja auttamisen halu? Saatko kiitosta toisten auttamisesta? Omaatko laajan sosiaalisen piirin tai muutaman hyvän ystävän, jotka aina uskoutuvat sinulle? Saatko porukan nauramaan tai löydätkö ratkaisut kinkkisiin tilanteisiin? Oletko hyvä laittamaan ruokaa tai leipomaan? Oletko uskollinen ystävä, joka on aina valmis kuuntelemaan ja antamaan neuvoja?

Kun pysähdyt ja oikein mietit, löydät varmasti omat vahvuutesi niin luonteestasi kuin kehostasi. Kauneus on myös katsojan silmissä; jokainen näkee piirteesi eri tavoin, mutta jos olet sinut itsesi kanssa kaikki huomaavat sen. Muista, että aitous on kaunista ja nekin luonteenpiirteesi mistä et itse pidä, tekevät sinusta kokonaisuuden ja juuri itsesi. Joten opi hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet.

Kukaan ei ole täydellinen, niin sanotut epäkohdat tekevät meistä kokonaisia, ja joku rakastaa sinussa juuri niitä kohtia ja asioita, joita itse et näe valoisasti. Olet kokonaisuus ja se tekee sinusta aidon ja mielenkiintoisen ihmisen, jossa on monia kerroksia ja puolia. Hyväksy itsesi kaikkine piirteinesi ja paljasta itsestäsi kerroksia kokonaisuudesta. Kun päästät ihmisiä lähelle, he voivat rakastua kaikkiin puoliisi ja oppia tuntemaan sinut omana itsenäsi.

Mikään ei ole kauniimpaa kuin ihminen, joka on sinut itsensä kanssa. Erilaisuus on rikkaus ja jokainen on kaunis ja viehättävä omalla tavallansa. Vahvista siis hyviä puoliasi ja hyväksy, että jokainen meistä on epätäydellinen, joka tekee meistä aitoja ja ihania ihmisiä, omia itsejämme.

Mikäli et voi hyvin, niin aloita hyvinvointisi lisääminen hyvillä valinnoilla. Hyvinvointi ja mieli eivät kohene märehtimällä, vaan tekemällä. Ei tarvitse muuttaa koko elämää, noudattaa radikaalia ruokavaliota, tai saada hirveästi lihasmassaa tai laihduttaa, vaan on helpompi lisätä hyviä asioita ja valintoja arkeen, kuin ottaa niin sanottuja huonoja pois. Elämä on kokonaisuus, johon mahtuvat rennot ja hyvällä omallatunnolla tehdyt herkkuhetket kun perusruokavalio ja ravintokäyttäytyminen ovat kunnossa. Pidä itsestäsi huolta, sillä sinä olet tärkein.

Aloita itsesi hyväksyminen ja itsestäsi pitäminen sekä salliva herkuttelu ja huolenpito jo tänään. Elämä on liian lyhyt olla huomaamatta hyviä puolia omassa kehossa.

Elämä on hetkissä, nauti niistä sillä, elämä on matka, jonka kuljet, ei määränpää jonne matkasi vie.

IMG_7411

Arjen matematiikkaa ja mahdollisuuksia

IMG_6533

Kiire yhteiskunnassa, jossa työ ottaa käytettävissä olevasta ajasta 8-12 tuntia päivässä, jää oma aika helposti vähälle. Yöuniin kuluu toivottavasti 7-9 tuntia ajasta ja lopt 3-9 tuntia jaetaan vielä työmatkojen ja ruokailujen kesken. Kyseessä on siis todella pieni aika, joka jää käytettäväksi omaan itseen.

Tähän pitäisi sovittaa vielä oman arjen pyörittäminen (kodin siivoaminen, kaupassa käynti, ruoanlaitto, ystävät ja perhe sekä omasta hyvinvoinnista huolehtiminen sekä mahdollisesti omiin tai perheen harrastuksiin kulkeminen). Ei ihme, että aika on kortilla ja jos aikaa voisi ostaa, siitä tulisi kysytyin miljoonabisnes. Kuitenkin meillä jokaisella on samat 24 tuntia vuorokaudessa käytettävissä.

Miten toiset ehtivät kuntoilla ja kokata terveellistä ruokaa sekä nähdä ystäviä ja käydä harrastuksissa?

Kyse on oman ajan organisoinnin lisäksi asioiden ja tekemisten arvottamisesta sekä arjen pienistä ratkaisuista; kaikkea ei esimerkiksi tarvitse tehdä itse. Ei ole häpeällistä palkata siivoojaa arjen avuksi ja saada se vielä mukavasti kotitalousvähennyksiin tai ottaa personal traineria itselle/perheelle, jotta treenit tukevat kunnon kehitystä ja liikunta tulee tehdyksi. Ruokaa saa myös kotiinkuljetuksella suoraan kotiovelle reseptien kera ja arjen ajankäytön riittävyyttä voi myöskin helpottaa kokkaamalla yhdessä ystäväpariskunnan kanssa tai ottamalla kokin itselle. Lapsia voi kuljettaa naapureiden kanssa harjoituksiin myös vuoroviikoin, jolloin molempien perheiden arki helpottuu ja aikaa vapautuu muuhun käyttöön. Arjessa on paljon mahdollisuuksia ja pienillä luovilla ratkaisuilla ja toisten auttamisella sekä yhteistyöllä aikaa liikenee myös ihan vaan itselle.

Hyvinvointi on tasapainotila elämän eri osa-alueiden välillä ja jokaisen vain täytyy ratkaista omaan arkeen liittyvät ajalliset haasteet sekä nähdä arjen mahdollisuudet ajan riittämiseksi ja hyvinvoinnin toteutumiseksi.

Tässä yhteiskunnassa aikaa on pakko käyttää samanaikaisesti eri asioihin, koska erikseen käytettynä päivä loppuu kesken. Työpäivään voi sisällyttää palauttavia taukoja, ruokarytmistä kiinni pitämistä, työmatka- ja hyötyliikuntaa, taukoliikuntaa sekä mahdollisesti treenin ja matkalla voi hoitaa kauppareissun. Lisäksi lasten harrastusten aikana voi tehdä oman treenin yksin, ystävän tai puolison kanssa. Näin aikaa käytetään lomittain monen eri osa-alueen edistämiseksi ja aikaa jää myös tärkeiden ihmisten kanssa vietettyyn aikaan sekä itselle. Kaikista ihanteellisinta olisi, jos olet työssä josta pidät, sekä työskentelet toimivassa työyhteisössä, jossa panostetaan työhyvinvointiin. Henkisen hyvinvoinnin kannalta on erityisen tärkeää, että töissä viihtyy sekä kokee mielekkääksi työnsä ja pääsee toteuttamaan ja kehittämään siinä itseään.

Mitä mahdollisuuksia sinun arjessasi on? Keksitkö luovia ratkaisuja, jotta saat aikaa itsellesi?

Teknologian avulla työtä voi esimerkiksi tehdä joustavammin ja toimistotyön voi siirtää kesämökille, metsään tai kotiin ja jos tällainen mahdollisuus on itsellä olemassa, sitä todella kannattaa hyödyntää hyvällä omatunnolla.

Muista, ettei mikään korvaa lähimmäisten kanssa vietettyä aikaa, jolloin olet läsnä, joten älä anna kotitoimiston tai mökillä työn teon viedä huomiota tärkeimmistä asioista. Elämä on liian lyhyt oravanpyörässä valittamiseen sekä ihmissuhteiden laiminlyöntiin.

Jokaisesta päivästä on lupa nauttia!

IMG_6962